很多圈友经常感觉腰酸腿胀

发作起来让人坐卧难安

有没有既简单又安全的缓解方法呢？

今天小圈给你带来一个动作

拍拍腘窝

帮你改善腰酸腿胀

让气血更通畅

具体怎么拍呢？

1.腿伸直，勾脚尖

身体坐在椅子的前半部分，大腿尽量保持悬空。找到腘窝处（膝关节后方的凹陷处），腘窝的位置上有很多重要的穴位，比如委中穴、委阳穴、浮郄穴、阴谷穴、合阳穴，这些穴位都有利于腰膝健康。

首先，将一条腿伸直，足跟点地，脚尖朝上，牵拉大腿后侧、小腿后侧，让腘窝产生牵拉伸直的感觉，反复做5~10次。

2.采用空心掌，反复拍击

手握空掌，拍击腘窝。空掌的掌心要对准腘窝的正中间，也就是委中穴。操作的时候，力度要稍微大一点，最好出现清脆的叩击声。然后再换另一条腿，先将腿部伸直，脚尖往上勾，找到腘窝处，用空掌进行拍击。

提示：左右交替各做20次为1组，每天做5组，也就是每条腿拍击100下。

（CCTV生活圈）