1. 大自然强化地板质量怎么样，焦虑让我每天都活在痛苦当中？

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

我理解深处焦虑中的朋友，以及他们所承担的压力与难受。

因为焦虑这种情绪，就像表白后内心的焦灼、发出简历后内心的担忧、提出重要请求后内心的忐忑一样，我们每个人都经历过，还经历过很多次。

你还能想起来么，对喜欢的女生表白，然后等待回复时候自己的状态？

陷入焦虑中，要比那时候的状态，再难受个几倍。

难受是存在的，而很多时候陷入难受的我们，会本能的想要从难受中走出来。这种本能使得我们陷入这样一种状态：

焦虑自带纠结——我们与焦虑斗——我们与纠结斗——产生更多纠结

这时候我们不仅要面对焦虑本来附带的纠结，还需要面对我们因为自己原因而产生的纠结，那么问题又如何不变严重呢？

在一般情况下，当我们陷入刚刚提到的表白、发简历等引发的焦虑中时，我们会伴随结果的出现，而获得心安。

但是有一些焦虑是源于精神世界，是没有结果，充满不确定性的。

那么也就是说，这部分焦虑不会因为结果的出现，而自然消失。

那我们怎么办呢？

其实到了这里，我们至少要明白这样一点，那就是因为我们个人原因而产生的纠、自我纠缠要减少。

我们是因为“趋利避害”、“想要变好”而和之前的难受搏斗的。而搏斗并没有带来积极的影响，反而越来越难受。

那么意思也就是，这会儿相对于搏斗来说，提高自己的承受能力，带着难受继续做事情，可能会比较好。

因为这样会带来两个好处：

1、不会因为自己的努力而产生不必要的纠结；

2、缺乏关注的焦虑表现，会自然恢复正常。

当然，以上只是一些理论方面的东西，未必适合每一个人，但是从朋友你提到的这些信息中，可以拿来参考。

可以考虑，生活中增加放松、更专心的活在当下、给自己一些鼓励、让自己能动起来。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

2. 五六十岁的人怎样锻炼才有效果？

今年我已经69岁，在年轻人眼中，我已经是奶奶级别的人物了，但多数人听闻我年龄之后，说我看起来也就五十出头，面容姣好。这时候就会有很多人追着问我要养生秘方，实际上那有什么秘方，只不过是坚持二字罢了。每天清晨五点起来围着小广场快走五圈，然后打一下太极。晚上回家的时候去河边大广场跳跳舞，一般都是不算太剧烈运动的舞蹈。这些运动每天坚持，日复一日，终会有成效。另外，我还有个爱好，就是音乐，没事就和三两小友聚一下，唱歌、拉二胡搞各种乐器，学习音乐，所以有个爱好很重要。以下是我集所有运动的老朋友们的建议写出的：

1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

4、慢跑:一次不超过30分钟。

5、太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

6、气功、理疗：锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

7、象棋,健身操,健身舞,太极拳,各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

需要注意以下几点：

1、要选择适宜的锻炼项目:老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

2、运动锻炼要循序渐进:俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

3、运动锻炼要持之以恒:要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

4、不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标：进行体育锻炼,贵在参与,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于强身健体。

5、不要超过自身的承受能力：老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15～30分钟为宜。

6、不要随心所欲乱练一通：任何一项运动都要讲究科学性,不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确,也不科学,乱“练”一通,其结果往往适得其反

7、不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼：锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方,以便有事时能及时求助或报警。

8、不要非去中高档活动场所:最自然最简洁的体育运动条件,其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中,锻炼者的心理波动小,生理节律相对平稳。

9、不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。

美好生活来源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！

3. 在政府机关做网络运维有前途吗？

我是岭南通途，我来回答！

在政府机关做网络运维有前途吗？我认为前途怎么样要看你自己是在什么平台，也要看你自己技术怎么样！

在政府机关里面做网络运维，绝大部分都是属于外包，发展前景就要看你所在的公司如何了，和机关没有任何关系，如果你是属于政府里面的工作人员，那么就要看你自己技术怎么样！今天我们就这个话题一起交流一下！

一、网络运维工作进入门槛不高，培训几个月大部分人都懂

很多人可能以为网络运营的工作进入门槛非常高，要学习非常多的技术和技能，才能够胜任这个工作岗位，其实不是这样的，绝大多数的人，只要你是稍微有点上进心的人，去参加几个月的培训，大部分都能够成为一个网络运营人。

网络运营维护工作的岗位，不是网络开发的岗位，如果你是网络开发的岗位，那么确实需要学习非常多的东西，要经过非常正规的本科学历培训，才能够学会编程工作，但是仅仅是网络维护运营，那么这个就没有太大技术含量了。

很多人可能对于网络维护运营觉得很神奇，觉得很高大上，其实根本就没有什么神奇的东西，网络维护运营其实仅仅是确保网络能够通畅，并且将这些网线捋顺就可以了，有点像是一个水电工。

举一个我们非常熟悉的例子，大家就知道网络运营维护是做什么工作的了，我们绝大多数人都去过网吧，在网吧里面的网管，就是属于网络维护运营的一部分，因为网管他自己不仅仅是要在前台，有时候一些电脑出了故障，一些网络出了故障，他自己也需要处理，也就是说一个普普通通的网吧老板，他自己本身就是一个网络运营维护的人，因为他自己只需要学个个把月的时间，他完全能够把这些东西搞明白。

二、政府机关的网络运维基本都是外包给三大运营商

政府机关里面的网络维护运营，基本上都是承包给各个运营商，因为政府机关他自己不可能拿出一个正式的编制，给网络运营的人。

政府机关里面所有的网络，也都是由三大电信运营商进行安装的，不管是固定电话网络，还是其它的一些数据网，基本上都是由三大运营商给他们装好，因为只有这样才能够确保网络的安全。

在政府机关里面的网络维护运营，一般情况也是有三大运营商给他们提供服务，也就是说这些人，其实他根本就不属于在政府里面工作的人员，而是三大运营商给他们派遣的工作人员，也就是政府机关有需要的时候，他们就会派人过去进行网络运营维护。

这也就不涉及到发展前景的问题，尤其是在政府里面工作发展前景的问题，因为你自己本身就不属于政府机关的人员，而是属于三大运营商的演员，你自己前景发展的怎么样，要看你在三大运营商里面发展的怎么样，要看你自己在自己本公司里面发展的怎么样。

如果你自己在本公司技术技能越来越娴熟，并且能力也比较突出，那么也许有比较好的发展前景，如果你仅仅是做一些外面的简单的工作，那么是不会有太大的发展前景的。

三、如果你是政府合同工，想要转正必须参加考试

可能也会有的单位自己的网络维护运营会招一个临时工来负责，也就是我们平时所说的合同工，或者是社聘人员等等，这些都是一样的性质，也就是政府机关采取签合同的形式，招一个人来做这个工作。

如果你是属于合同工这一类的性质，想要在政府机关里面有所发展，难度是很大的，因为你不可能不通过考试就直接转正为政府机关的工作人员。

想要成为政府机关里面的正式员工，也就是有编制的正式员工，那么就必须要参加公招考试，也就是必须要符合报名的条件，然后还需要通过我非常激烈的考试，竞争上岗，排在第一名，才能够顺利到岗位上去工作。

如果你仅仅是一个合同工，那么其实和你在外面的公司工作没有太大的差别，并且在政府机关里面当合同工，一般情况还不如在企业里面当一名员工，因为政府机关的合同工是不会有太大的发展空间的。

四、如果你是在技术部门工作，平台够大也是可以的

如果你想要在职场上面有所发展，想要以后能够有更大的发展空间，那么我认为你一定要去技术部门工作，因为网络运营维护这一块的工作，确实没有太大的技术含量，如果你懂得了其中的道道，就会知道这些工作是个人学习一段时间都能够学会，那么也就是说这个工作具有非常大的可替代性。

你想要自己能够在未来有更大的发展前景，那么就必须要做一些可替代性不强的工作，也就是很难上手，同时也很少有人懂得工作，这样你未来才能够有更好的前景，说白了就是你得能干别人干不了的事。

不管你是在政府机关里面工作，还是在外面的企业里面工作，真的想有发展前景，那么我比较推荐你去技术部门工作，因为技术部门的很多工作是具有不可替代性的，懂就是懂，不懂就是不懂，很难学会，在这些部门工作，一般情况工薪都非常高，并且未来发展的前景也会非常好。

五、个人发展前景如何，在哪都要看你自己的本事

不管你是去做网络运营维护的工作，还是去做技术性的工作，也不管你是在企业里面工作，还是在政府机关工作，想要未来有发展前景，我认为都是要看自己的本事，只有自己的本事过硬了，那么在哪里都可以有发展。

很多人总是在问，怎么样才有发展前景，怎么样才能够未来有前途这种问题，我认为这个问题归根结底还是自己本事的问题，有本事的人是不会问这个问题的。

大家始终要牢记，如果你自己没有真本事，那么未来也就不会有真发展，如果你自己掌握了真本事，那么去哪里都能够找到好工作，去哪里都能够有好发展。

如果你自己学历不够，那么我建议你一定要采取多种方式提升自己的学历，现在提升学历的方法也非常多，只要自己愿意花一点时间，一定可以拿到更高的学历。

如果你自己没有技术，那么一定要利用空余的时间多学习技术和技能，现在网络的课程也非常发达，想要学习一些知识，真的是要比以前方便太多了。

本文由岭南通途原创，点关注，不迷路，我们下期再见！

4. 现在没那么严重了？

首先想知道，你没去看过医生，怎么知道腰椎间盘突出的？

在讨论这个问题之前，我们应该先清楚两个概念：“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”！这是两个不同的概念，前者不可治愈，后者可以通过各种治疗治愈。

这左边是一个腰突的结构图谱，右边压迫神经根的情况，但不是所有的突出都会造成这个现象，从而产生症状。正常人体随着年龄的增长，椎间盘纤维环会随着退变，失去弹性，故很容易破裂导致里面的髓核流出而压迫神经根；或者压迫活硬膜囊致使对脊髓产生压力，视节段不同，轻者下肢局部感觉障碍，重者大小便失禁；当急性发作是局部会水肿，加重以上症状。当然也有相当一部分人什么感觉也没有！这其实也并不少见。

但我们可以干预其中的莫过于第二种：腰椎间盘突出症者。

并且，症状消失之后是可以爱咋咋地的。

首先，我们要做的最根本的事情就是：减压。所以你会看到这时候医生会给你开出“牵引”的治疗处方。那是因为医院仪器的设置总是要考虑大部分人能进行的情况，“牵引仪器”只要躺着就能进行，虽然有可能你会感觉勒着不舒服。

那我在家应该怎么做呢？

是的，只需要吊着，在你肩没问题的情况下，能坚持多久就多久，一天可以做多次。结束时不能跳下，因为会产生冲击力，所以不要在太高的单杠上吊。

这般行吗？严格来讲也是急性期发作的人群不能的，屈膝会诱发刺激肌肉后表链，让腰肌做功产生拉力从而抵消一部本腰椎间牵引力。急性期过后你甚至可以引体向上。

这样俯卧可以快速减轻不适，垫两三个枕头在下腹部，5-10分钟抽掉一个，你起来就会马上感受到轻松。

以上兩种方法都是给肢体器质性减压。

此外，我们还需要了解另一个：核心。

核心通常指的是：多裂肌、腹横肌为主的深层稳定肌群。

这张是我们内部人士引用较多的图解，人们通常“练腰”只是练到了“表层运动肌群”，这其实是一群容易劳损的代表，因为他们不局部持续用力做功的能力，跟我们四肢的肌肉无查，就好比你能一直提拉一件几斤重的物品而无疲劳感吗？

但是核心肌确可以，他也起到了稳定脊柱，协调体态的作用。

这也是为什么很多持续腰痛的原因。所以练核心有助于缓解腰痛。并且核心的练习需围绕一个前提下进行：创造不稳定平面。

瑜伽球、悬吊下、软垫等都是个不错的选择。详细的教程大家可以专注我，在后续我会给出一篇专门针对核心训练的文章。

倘若你在还是腰部较为疼痛的急性期，并且你没有专业康复师知道训练的前提下，你能够练习的动作并不多。

双下肢与肩同宽屈髋屈膝90°，前后两张有难度差别，后者难度更大。

切记急性期不能瞎练，不然适得其反。

倘若你是已症状全无，说明已经不再腰突症，各种动作随便练。仰卧侧卧卷腹、仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、空中蹬车、支撑登山、平板（抬腿）、侧平板支撑、俄罗斯转体等等都没有问题。但其实还是锻炼表层运动肌群为主，可以修正体态、塑造体表肌肉，只是极少能诱发到核心。高效稳定的核心诱发还是得创造不稳定平面。一切不是围绕这个前提的核心训练都是耍流氓。

至于如何更搞笑诱发核心，敬请关注：运动康复师良古。

谢谢大家！

5. 连职业选手都用？

哈喽，大家好，我是游戏小瓜瓜，很高兴用和大家见面了，今天小编主要就是和大家聊一聊马超这个英雄。

马超这个英雄在赛季表现的虽然不如上个赛季那么强势，但是在这个赛季当中马超的另外一种玩法还是挺火的，主要就是肉装马超，而今天小编主要就是介绍马超的这两种玩法以及相应的出装。

选择肉马还是输出马：看阵容决定，假如对面有站撸怪马超可以选择输出马（不然难以处理），新手无脑建议肉马。马超不推荐打野，低段位无所谓，高分一点一级马超野区弱如鸡而且没疾跑真的很不快乐。

马超铭文推荐：18攻速，满级32攻速，连招流畅而且不怕不详和冰心减攻速！

马超出装推荐：出完攻速匕首预购陨星，11级以后可以卖掉匕首，等装备的cd加成达到30以上后把鞋子换成韧性鞋，对自己有自信的输出马超里面把冰心换成破军，对面c不出肉的话输出马超的碎星锤可以换成无尽破军破魔刀，出装可以变化多样，但要保证30cd，马超神装不卖鞋子。

召唤师技能选择：疾跑，移速就是马超的全部！

马超大招连招：1扔出去3收回来疾跑23a13a23a1a2a，为什么要1起手是因为2砸到人有减速方便控制方向和捅人！

马超基础连招：2放脚下1扔出去a2a1a2a1a！

技能加点：一级点2（2是aoe而且可以控制位置方便操作），有大点大，主一主二都可以看个人习惯，影响不大。

技巧：

第一点小技巧就是马超1击败残血能对后面单位造成高额伤害，换言之有一个残血1就变成了高额aoe，可以用于对线和打团！

第二点小技巧就是马超2有减速可以用来留人，配合肉马的冰拳食用更佳，可以摸一个红buff更加快乐。

第三点小技巧就是马超3收枪对路径上有伤害和斩杀伤害，可以调整自己位置让3刮更多的人。

第四点小技巧就是马超强化普攻的加速是逐渐提升的，下面的被动注释走一半以后移速和强化普攻伤害达到最高。

第五点小技巧就是马超枪是飞行物，1扔出去和3收枪回来能被吸收和击落，所以打公孙离 盾山 超级兵要额外小心。

第六点小技巧就是马超强化普攻是很长的还是aoe，不一定要贴身输出，所以配合马超的高移速可以风筝大部分手短英雄，打团可以捅一串（所以马超集锦很夸张有时一群人一下子无了）。

第七个技巧就是抢线要点2，23s塔下放1枪，等2cd到剩下2秒捡起来去拿2砸后面两个兵（打死这两个就能到2），a捡枪，然后观察对面决定是否拉开还是继续清兵。

打团思路：后手进场，只关注对面输出位就好，不要把技能交给辅助和肉边，不一定要死扣连招（能把对面弄死就是好招），可以考虑状态装备斩杀线先手开团（你能一波秒掉目标），肉马作为强力搅屎棍可以先手搞进去。

好啦，以上就是小编的观点，不知道大家怎么看，欢迎大家留言哈！

6. 用过的朋友可以介绍一下路虎质量和性能到底怎么样？

不知道各位小伙伴有没有听说过这样一句话：每个男人都应该有一台自己的路虎。暂且对这句话保留意见，我们来谈谈路虎这个品牌，关乎性能和质量，是否值得我们去拥有。接下来带给大家答案。

首先谈谈路虎的质量问题。很多人一提起路虎，心中的关键词就是小毛病多。没错，路虎一直以来都是在车载电子设备上走在前端的厂家，并且很喜欢把一些新的科技用在自己的产品上。这就导致一些电子设备在出问题的时候，总会有恼人的小问题出现，让消费者觉得不爽。

其次，一些对汽车并不太了解的车主，并不理解一些功能的正确使用方法。导致在用车过程中，偶然触发功能或者错误的操作，导致电子设备的损坏。不会用也是路虎质量问题出现的一个关键。

再来谈谈路虎的性能。在越野性能上，路虎的表现还是值得肯定的。最为著名的全地形反馈系统，让越野小白也能轻松应对各种越野路况，一键式操作。

还有路虎的电子限滑能力在同级别中也是比较强悍的，能够较快的处理轮胎打滑，毫不拖泥带水。总的来说，路虎的越野性能在同级别里是顶尖的，是不会让你失望的。

总结：路虎作为生产SUV的行家，在质量可靠性方面确实做得不那么尽如人意。但在越野性能上，路虎还是具有发言权的，旗下的一些车型越野性能都相当强悍。如果你要买SUV，你会选路虎吗？

7. 江淮汽车质量怎么样？

国内的微型车市场虽然不太景气，但确实也活跃着一部分车型，江淮悦悦J2便是其中一款。这款车于2014年深港澳车展上市，共有两款车型，售价分别为3.88万元和4.18万元。

虽然是一款微型车，但江淮悦悦J2在设计上并没有偷懒，厂家宣称该车的设计结合了中日意三国设计师的方案，且不说这之间的比例如何，但就整体结果来看一定是让人满意的。

悦悦J2前大灯造型采用水滴状设计，进气格栅以蜂窝状网格装饰。发动机舱盖和前包围的造型自然流畅，向两侧突出的轮眉线条很容易给人产生宽体车身包围的视觉效果，好处是能够让车身效果看起来更富有运动气息。尺寸方面，悦悦J2的长宽高分别为3535×1640×1475mm，轴距为2390mm，在微型车的世界里它说的上是个身材魁梧的家伙了。

倾斜度超大的A柱下沿采用了“缺角”设计来增大前排乘员的视角范围，实际上若是仔细观察，江淮悦悦国际版的前半部分车身和上一代丰田雅力士还颇有些相似。来自博世的单辐无骨雨刷可以照顾到几乎整块挡风玻璃，完全够用，葫芦状的后视镜罩很可爱，而后视镜本身的可视面积也让人满意。

车身侧面，悦悦J2将车窗B柱和C柱做了贴黑效果，让车侧的线条过渡变得更加流畅起来。从前门起始直至车尾，一道夸张的腰线贯穿车身，车顶轻微上翘的后扰流板能够为车辆在高速行驶时提供一些下压力，在此功能性方面厂家给予了肯定。

尾部方面，新车尾部造型整体与前脸相呼应，但线条设计过于冗余，各种歪歪扭扭的曲线实际上效果并不如想象中那么好，若是能够适当的将线条简化一些，或许会有更加惊艳的结果。

随着同级别微车产品越来越多的采用玻璃尾门，江淮悦悦依旧坚守着钢制尾门，用技术人员的话说这样的设计会更加的安全可靠，只是在开启方式上依旧只有通过车内开关或是车钥匙才行。

14英寸花瓣状五福铝合金轮毂造型很漂亮，内圈与外圈的对称设计很有想法，细细端详还能够发现轮毂上特别的“JAC”英文字样。轮胎方面，规格为165/65 R14的佳通轮胎在此级别小车上能够兼顾成本和实用性，是一款很常见的轮胎产品。

内饰方面，悦悦J2内饰整体采用黑色涂装，并装配有三辐方向盘，多彩数字仪表盘，圆形中控台配以银色面板装饰。全黑中控台来自延锋伟世通，配件的来源也算得上系出名门，无论是花纹的处理还是边缘缝隙处理都符合大厂风范。

配置方面，悦悦J2全系装配有防眩目车内后视镜、座椅具有四向调节、后排安全护颈头枕、座椅采用双色缝合线。而豪华版车型还装配有带化妆镜的副驾驶遮阳板和发动机舱盖隔音垫。

动力方面，悦悦J2搭载的是1.0L发动机，其最大功率输出为68马力，峰值扭矩为88牛·米。传动方面，与发动机匹配的是5速手动变速箱。据官方表示，悦悦J2的百公里综合油耗为5.1L。

总的来看，江淮悦悦J2是一款很时尚的微车，设计出色，配置也比较丰富，并且在终端市场还有着不错的优惠，如果仅是作城市代步的话，这样一款小车还是不错的。