人生在世

谁还没便秘过呢

但对这事儿焦虑的，大有人在

比如很多网友总觉得自己很多

永远拉不干净

还有像这位姐妹

每天为嗯嗯操碎了心

三天没拉屎

就觉得自己攒了几斤宿便

点进主页去 lou 一眼

昨天吃的土豆丝盖饭和番茄炒鸡蛋

前天吃的南瓜小米粥和冬瓜炖丸子

大前天吃的三明治和鸡腿面

破案了朋友们

这不是「低渣饮食」吗？？

低渣饮食啥意思呢？

我们可以粗略地理解为

「少屎饮食」

都少屎饮食了，肚子里没货

拉不出来还不正常吗？

咱不能又让马儿跑又让马儿不吃草啊

相信我姐妹，别焦虑

你没有好几斤的宿便要排

肠镜医生看了都得夸你爱干净

我们发现，其实还有很多人

没意识到「吃-拉」的因果关系

总觉得是一种

「到点了就该拉」「定量拉」的东西

没做到就是不正常

这或许是很多焦虑情绪诞生的源头

低渣饮食，谁中枪了

低渣饮食是个医学上的概念

一般用在某些肠道疾病或肠镜检查前

因为肠子里「渣」多了会影响视野

比如说你去预约肠镜检查

医生嘱「低渣饮食」的同时

还可能会给你一份「食谱」

告诉你饮食注意事项

这时候很多人就会

惊喜奇地发现：

这能吃的

不就是自己爱吃的吗？

这不能吃的

不就是自己不太爱吃的吗？

友情提醒：图片仅为粗略举例，并非可执行版本，需要低渣饮食的朋友请遵医嘱。

简而言之

低渣饮食的精髓，就是

吃进去的纤维素越少越好

像精细米面、鸡蛋和软烂的肉类

低纤维素的蔬菜和水果

它们很容易被胃肠道消化吸收干净

不会产生大量的便便

而这类食物，味道好口感也好

恰好是很多人平时无意识践行的

所以说啊，便秘了，拉得少

咱们先别着急

也不要焦虑宿便、毒素什么的

不妨先从饮食上找原因

要是吃的大多都是低渣的

量也不算大

那就难怪拉不出屎了

这不，有网友做肠镜时

也发现了这个真相：

想拉得多，就得留渣多

日常饮食中的渣渣（纤维素）少

不光是食物残渣留得少

而且很可能因为缺少可溶膳食纤维

保水性也差

容易让所剩无几的粑粑变得干硬

堵在前面变成「真 · 拉不出来」

如果大家真的很希望能

酣畅淋漓地一次拉出大量

那么一定要多给人家输入

「生产资料」

不光多吃高纤维（每天 20～35g）

也不要节食

其实这事儿也不能只怪自己

上班族想吃够这么多纤维素，真挺难的

除了难以下咽、动辄三十的轻食沙拉

其他品类里的粗粮和菜叶子屈指可数

更何况累了一天

也只想吃点好吃的犒劳下自己

再加上久坐少动，肠道蠕动慢

便秘可能性大大增加

平时让人焦虑的事情够多了

拉屎方面就放一放吧

顺其自然，别太 push 自己了

只不过拉得少、拉得不痛快

很可能说明最近饮食生活不健康

提醒你对自己好一点

记住「拉屎十二字箴言」

高纤才能高渣

高渣才能多屎

最后祝大家新的一年：

️ 小提醒：便秘成因比较复杂，通常是综合性的。饮食是其中相当重要的原因之一。大家可以对照一下，有则改之无则加勉，重要的是不要焦虑。

来源：丁香医生