1. 各种健身器械使用方法，肌肉不拉伸的话会变成死肌肉吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
个人认为没有什么死肌肉。肌肉的天性是收缩，有非常的粘滞性，如果我们经常训练，那么经常训练的目标肌肉就会因为收缩而变得僵硬，柔韧性和弹性降低，但是仍然有一定的弹性。比起经常训练后拉伸放松的肌肉来说，这种肌肉就会被称为死肌肉。其实这种说法是不太科学的，有一定的片面性。
即使我们训练不经常拉伸。或者从来不拉伸。但只要经常训练。那么在循序渐进的训练过程当中，我们的血液循环加速，体温升高，柔韧性，弹性也会逐渐的提升。如果弹性特别差，我们在训练中动作行程，幅度和力量都会受影响，所以能够正常的训练说明在训练中肌肉的弹性是非常好的。但是训练后，不运动的时候肌肉就往往就会变得僵硬。这种情况是只有在运动中，肌肉有弹性和柔韧性，随着训练后心跳减缓，体温降低。肌肉收缩而变得没有弹性。
这两种现象综合表明，我们训练后最好有拉伸放松。这样我们的肌肉就能够保持初长度。时常保持非常好的弹性和延展性，在生活工作学习运动中，更高效而不容易受伤！
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2. lipo3000使用步骤？
使用步骤包括以下三个步骤：准备工作、操作步骤、收尾工作。使用lipo3000的步骤包括准备工作、操作步骤、收尾工作，且使用方法相对简单。首先，准备工作包括检查设备是否正常，并备好使用中要用的配件、物品等。操作步骤按照说明书进行，并进行必要的安全操作。最后，收尾工作包括清晰设备及周边区域，并妥善收纳设备。为了确保使用安全和得到更好的使用体验，建议使用前仔细阅读产品说明书，并遵循操作步骤。同时，使用过程中也要注意相关安全技巧，如穿戴个人防护装备等。
3. 怎样在家也能很好的健身？
hello，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”。
就算徒手也可以很好的健身的，有一副哑铃完全可以很好的锻炼到全身。、可以分为“胸部／背部／腿部”“上肢／下肢”“胸／背／腿／手臂／肩膀”来训练。看你自己的时间安排啦，下面把各个部位的动作列举一下，按照部位挑选计划训练即可。每个动作4-6组，每组15个，组间1分钟。胸部哑铃＋徒手训练1。俯卧撑，可以作为第一个动作，预热，加上激活。
ps：俯卧撑手的位置不同，那么刺激的点也不同，手放在胸的平面上，胸部刺激会更多，过渡往前，肩部刺激会比较多。然后正常宽距就好，太窄的话三头（手臂）用力就会过多。另外，身体平直，核心，臀部收紧。节奏2拍下，2拍起。
2。另外你可以把哑铃握在手上做俯卧撑，这样你的身体可以下到最低，这个时候你的胸部拉伸感觉会更强烈，同时对身体的稳定性需求也更高。
3.然后就是卧推，卧推不一定非得在凳子上做，在地上做也可以，而且这样的稳定性更强。要点，稳定好肩胛，肩胛骨下沉，核心臀部收紧保持身体稳定，然后还是在胸的平面内做动作。
4。飞鸟，找不到躺在地上的图了，和卧推一样躺在地上做就可以了。要点，一样锁定好你的肩胛骨，下沉，核心臀部收紧。然后看图中的文字。
4个动作对于新手来说是ok的。
背部哑铃＋徒手训练1.ytw伸展，这就是三个动作了，不同的角度激活背部不同的位置，徒手级可以完成，看图就好，很简单的动作。
ps：这几个动作会激活，菱形／斜方／背阔，对体态的矫正也是非常好的动作，既可以作为训练激活也可以作为常规训练的一种（对于新手）
2.类似山羊挺身的动作，对竖脊肌是很好的激活和训练。
3/双手哑铃划船，保持身体稳定（从脚到腿一定要稳住，还有核心）预先收缩肩胛骨（保持下沉不要耸肩）然后以手肘为驱动贴近身体向后上方划（如图）。
4。然后是单手哑铃划船，不一定非要这样的卧推凳，可以将前手放在一个凳子上，大概和膝盖同高，然后保持身体固定（这一点非常重要，因为太多的人喜欢晃动身体）单臂贴近身体向斜后方划。
腿部徒手＋哑铃1/深蹲，可以徒手，可以用哑铃如图抱着，当然就算你是选择抱哑铃的建议你可以先用徒手的来热身，深蹲的细节太多，可以在我历史文章中查看。
2。哑铃硬拉，如图，硬拉的要点也需要上千字的文章来说，可在“穿西装的金刚”头条号的问答中查看，可以看到专门的硬拉讲解。
3.弓步蹲，这个重点保持身体重心垂直向下向上在一条线上，两条腿发力。
4。侧弓步，这个侧重大腿内侧。如图，保持身体挺拔，核心收紧。
肩膀哑铃训练1/哑铃推荐
2/哑铃侧平举
3.哑铃前平举
4。俯身哑铃飞鸟
手臂哑铃训练1.哑铃交替弯举
2.垂式弯举
3.哑铃臂屈伸
4.仰卧哑铃臂屈伸。
以上是每个部位的动作，细节可关注，查看更多，有用的话关注点赞，转发吧
4. 男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：
之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建议他把健身计划改成“pull+push+leg+rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一些。
如果你采用了“upper body+lower body+rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是耳熟能详的动作。
Upper Body：新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个动作做两到三组就行。
动作1：杠铃卧推
动作2：引体向上
不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选择。
如果你不能完成5个引体向上，可以踩个弹力带。
如果你的健身房没有弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上斜 哑铃/杠铃 卧推
有研究显示，30度到56度的斜度，对于胸肌上部的刺激最明显。
动作4：双杠臂支撑
动作5：杠铃划船
动作6：直臂下压
动作7：T字把划船
动作8：FACE PULL
动作9：哑铃/绳索 侧平举
动作10：悬挂举腿
Lower Body：新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三组。最后可以加一组腹肌训练，没劲儿的话，不练也行。
动作1：杠铃深蹲
动作2：罗马尼亚硬拉
动作3：臀推
动作4：保加利亚分腿蹲
动作5：点脚尖
不看肌肉图也知道，这个动作练的是小腿。
动作6：屈体举腿
上面动作太难的话，用下面这个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了，如果你看了整篇文章，应该可以给自己这制定个健身计划了。
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5. 国家队员都用哪种球拍？
由于我国的乒乓球水平位于世界顶尖水平，乒乓球国家队现役队员的底板和套胶都是特供的，有一部分还是专门定制的，。套胶的供应商有红双喜，蝴蝶，尼塔古等等世界专业品牌。根据每个人的喜好习惯不同，尤其是世界顶尖水平的兵乓队员们大部分都是定制的。国家乒乓球运动员使用的乒乓球拍，会根据每位队员的打法和特点，自己和教练会针对性这些来选用胶皮和海绵。
乒乓球拍由底板、胶皮和海绵三部分组成。三者的合理搭配决定了一块球拍的质量。我们经常提到乒乓球拍及海绵的术语，如：“速度”、“控制”和“弹性”“底板软硬”等。其实这些指标却都没有行业统一的数值，只是各大厂商为了在消费者购买时能够有所借鉴而自己划分的.
运动员具体使用哪个品牌，要看运动员与哪个品牌签约的。比如张继科、刘诗雯、郭跃、张怡宁、波尔、朱世赫、吴尚垠、格林卡、梅兹等等，以前有孔令辉、李菊、陈静、金泽洙等签约的就是蝴蝶；王皓、王励勤等，以前有秦志戬、王楠等签约的就是红双喜；张超、陈玘等，以前有刘国梁、盖亭等签约的就是斯蒂卡；马琳、韩阳等签约的就是亚萨卡；柳承敏签约的是骄猛；老瓦、李平等签的是多尼克等等 签了约的运动员只能用这个品牌的底板，不然要赔违约金。
像还没有与任何一个品牌签约的运动员就没有这种限制，如马龙等（以前是尼塔库的RUTIS，现在改用蝴蝶的老波尔芳碳）。
像胶皮就更没指定了，不过因为正手套胶中国有自己的特色（粘胶），红双喜几乎垄断了国手正手套胶（现在国家队只有郝帅、文佳等正手用的729-08，还有少数像李平等正手用的多尼克），所以其他牌子只能在反手套胶争夺。
国家队现役队员对器材要求比较高，底板和胶皮大都是特供的，甚至有些一线球员都是根据其技术特点，定制底板和选择胶皮，和一般市场销售的底板有区别的。总体来说，国家队用斯蒂卡底板较多，胶皮正手几乎都是狂飙，毕竟红双喜是国内乒乓器材老大，有一定的历史沉淀与背景。下面，主要说说几个世界顶级选手的配置吧
1.马龙：球拍型号:红双喜狂飙龙5;正手套胶:红双喜国套狂飙3;反手套胶:红双喜国套狂飙3(37度)。特点:5+2芳碳，近台纯木手感，中远台打透后纤维手感，底劲足、速度快。
2.张继科：球拍型号:蝴蝶Viscaria;正手套胶:红双喜国套狂飙3;反手套胶:特制T64。特点:5层木板+2芳基碳素，进攻型底板，正手不易出质量，反手稳定。
3.许昕：去年乒超换的红双喜N301,最后换回极强纯木!球拍型号:斯蒂卡极强纯木;正手套胶:红双喜国套狂飙3;反手套胶:红双喜国套狂飙3(37度)。特点:强力木作为面材，硬而韧，底劲足，弹性大，底板形变好，吃球深，形变恢复速度快。
4．樊振东：球拍型号:换VPS柄的蝴蝶VIS(去年换回红双喜后输给奥恰洛夫，又换回来了);正手套胶:红双喜国套狂飙3;反手套胶:蝴蝶T系列。
5.丁宁：球拍型号:斯蒂卡45;正手套胶:红双喜国套狂飙3;反手套胶:不清楚。特点:45度碳纤维嵌角，手感接近纯木，弹性大、底劲足，中远台杀伤力大。
6.刘诗雯：球拍型号:斯蒂卡45;正手套胶:红双喜国套狂飙3;反手套胶:原先是蝴蝶EL-SRIVER，现在换回红双喜了，具体不清楚。
6. 如何正确使用跑步机？
跑步机作为常见的家用健身器材，其便利性和健身效果非常理想。但是很多人忽视了跑步机的使用注意事项，虽然跑步这项运动看似简单，但如果没有掌握正确的使用方法，也很容易造成运动伤害。
工具/原料跑步机方法/步骤1. 清楚自己的心血管状况
心血管突发病通常会发生在年龄超过 55 岁，伴有高血压的人身上。有不少在跑步机上摔伤的案例就是因为突发心脏病或中风这类心血管疾病。
在进行任何体育或健身锻炼前，一定要清楚自己的身体状况，在征得医生同意的前提下进行科学锻炼。
2. 时刻留意这些不详的信号
机跑（路步）过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛这些症状，请马上停止跑步并及时就医。
3. 重视紧急制动装置
呼吁大家，开始机跑前一定要把安全开关（紧急制动）夹在衣服上。可惜的是商家们几乎在所有跑步机的资料中都没有把这点当作重中之重来宣传。
4. 跑步时不要看电视、听音乐
说到这个问题，我真是哭笑不得。市面上非常多（特别是近几年）跑步机宣传的卖点就是可以看电视电影，听歌，上网，聊天，购物，仿佛买了一台跑步机等于买了一部手机。对于这样的误导，我只能用“呵呵”来形容此刻的心情了。
跑步时注意力不集中也是导致摔伤的最重要原因，没有之一。
5. 跑步前告诉别人并把手机放在旁边
如果独自在家，最好提前告诉家人、邻居或朋友（拍照发个朋友圈晒图也是可以的，跑步结束时也记得再发一条报平安哦）。身体感觉不适的时候应该及时抓起打电话求助。
6. 穿着合适的装备
穿宽松的衣裤容易被跑带卷进去发生危险。千万不要光脚或穿拖鞋跑步，一双好的跑步鞋是必需品。
7. 启动跑步机时双脚不要站在跑带上
不管是菜鸟还是老手，你的跑步机都有可能发生意外状况，例如突然加速或减速。
在启动跑步机前，双脚站在跑带两边的边条上，直到跑步机缓慢启动，保持稳定的速度后再踏上跑步机开始锻炼。
8. 机跑时一定要保持正确的姿势
肩膀稍微往后倾，双眼直视前方，不要往下看。手臂放松，摆臂自然。步距与户外跑保持一致。
若无法维持平常惯用的跑步姿势，有可能就是速度太快或太慢造成的，应该及时调整跑步机的速度或坡度直到回归正常配速。
9. 知道自己在跑步机的哪个位置
不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果无法双脚落到跑带上的位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，休息后再继续。
10. 不要盲目增加强度
一开始以增加跑步时间为目的。过一段时间，身体适应并且跑步能力提高后再尝试调整速度和坡度来增加强度。
最好不要同时提高速度和坡度，除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。
7. 利用健腹轮可以做哪些健身动作？
你好，很高兴为你解答“利用健腹轮可以做哪些健身动作，对此有什么好的建议？”其实健腹轮能做的动作非常多，健腹轮绝对是一个训练腰腹核心肌群的神器，但是健身健腹轮这个器械使用起来，并不是大家想象中的那么简单，因为它很难控制，如果训练者控制不好健腹轮在训练时很容易出现一些训练意外，造成运动损伤，对于没有一定的训练基础健身小白来说，刚开始训练时不建议使用使用健腹轮进行训练，因为没有一定的基础，贸然使用健腹轮训练很容易运动损伤，不仅效果不好，还会影响训练质量。
要使用健腹轮进行训练，首先训练者先用一个月的时间进行腰腹肌群的强化，当腰腹部位有一定的训练基础时在使用健腹轮进行训练，绝对会让你的训练如虎添翼，健腹轮对腰腹部位的强化刺激效果，绝对是你无法想象的，它对腹部的刺激比你做平板支撑，卷腹，仰卧起坐效果要强好几倍，只要掌握了健腹轮的训练技巧以后，对于核心肌群的强化非常好，核心力量提升上来以后，后续对你整个增肌训练都有很大的帮助，因为日常生活中不管你做什么动作你的核心力量都会参与，因为核心力量就是人体力量交汇的桥梁，所以强化核心力量对于提升运动能力非常重要，当然强化核心力量训练就是使用健腹轮训练最好，这就是为什么进两年健腹轮训练为什么会那么流行的主要原因，因为健腹轮只要训练者能掌控它以后，它可以帮助训练更深度有效的强化核心肌群，这是其他训练器械无法达到的效果。
下面就为你整理一组非常好的健腹轮训练动作，你可以作为训练参考，在使用健腹轮训练时一定要注意动作的速度和姿势，以及每个动作的正确发力部位，并且要控制好身体的协调稳定性，如果身体的协调稳定性在使用健腹轮训练时控制不好，很容易造成训练意外的，所以这一点必须要注意。
标准的健腹轮动作姿势要领：双膝自然分开，跪姿跪在垫子上，双脚微微离地。起始状态，上身俯卧，双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压，将健腹轮向正前方滚动，上身保持正直，肩膀张开，尽量不要屈髋。呼吸均匀，缓慢滚动到身体将要与地面接触时，再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张，缓慢将健腹轮滚回初始状态。
许多初学者因为腹肌力量不足，容易“下身不下腿”，也就是大腿动作幅度极小。开始学习的时候可以先从平板支撑做起，慢慢过渡到健腹轮的训练。
除了这个标准健腹轮训练动作之外，健腹轮还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
这一个主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。
这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。
健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。
健腹轮定点侧身爬，主要训练核心肌群的控制力与肩部肌群。
健腹轮前爬，可以训练训练背部和核心的稳定协调性。
健腹轮俯卧收腹，训练胸肌、腹肌、核心肌群稳定性的复合型训练。
