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金女士是上海一家知名广告公司的创意总监。近些年来，52岁的她身体频繁亮起红灯，时常感到疲惫不堪，更让她烦恼的是体重也一路飙升。
一天，她在公司突然感到一阵头晕目眩，眼前发黑，差点晕倒在办公室。同事们见状，赶紧把她送到了医院。
经过一系列检查，医生告诉金女士，她患上了高血压和轻度脂肪肝。
金女士很烦恼，难道真的是自己体重的原因吗？随即上网一查发现，50岁后体重越接近这个数越健康。
从医院回来后，金女士开始认真反思自己的生活方式，她决心开始关注控制体重。
几个月后，金女士的身体状况发生了惊人的变化，BMI指数也回到了正常范围。
那么这个数字是多少，我们该如何才能科学合理地控制体重，保持健康的生活方式呢？
一、太瘦或太胖，都存在健康隐患
人老了，发胖很正常，相信这是不少中老年朋友们的想法。
但实际上，老年肥胖远比年轻时更可怕，这可不是肚子上多了一圈赘肉简单的发福问题，而是身体向你发出的警报。
这肥胖可是引发高血压的罪魁祸首之一，您想想这过度的肥胖，使脂肪长期在身体里的血管里面堆积，这血管空间就变小了，血液流动阻力增大，那血压自然就蹭蹭往上涨。
而且肥胖还会扰乱身体的内分泌系统，导致血压调节机制失衡，血压就更难控制了。长期高血压，那会导致脑卒中、心脏病、肾病这类疾病。
在日常的饮食当中，我们会通过吃东西来摄入葡萄糖蛋白质，这些物质来补充身体所需的能量。
而我们吸收的葡萄糖需要胰岛素来帮忙运送到细胞里，可是肥胖会导致胰岛素抵抗。摄入的葡萄糖就进不去细胞，只能在血液里乱窜，血糖自然就升高了。
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可见会影响胰岛素的分泌，导致胰岛素分泌不足，这血糖控制就更加困难了。
长期高血糖，那会损伤血管和神经，严重了还会引起糖尿病足、糖尿病视网膜病变各种并发症。
过度的肥胖还会让脂肪堆积在血管壁内，就会形成动脉粥样硬化，这会让身体的血管变窄、很容易形成血栓，从而引发心肌梗死、脑梗死等严重疾病。
也有一些朋友觉得，瘦点灵活，胖了才不健康。确实有些中老年朋友天生体形偏瘦，只要身体健康、精神状态好，就不用过度担心。
但如果老年人近期体重明显下降，那就需要提高警惕了。
老年人太瘦，最直接的危害就是营养不良。很多老人胃口不好，或者为了省钱，饮食比较清淡。
这长期下来就容易导致营养摄入不足，而充足的营养是维持身体机能、抵抗疾病的基础。
一旦缺乏营养，免疫力就会下降，一不小心就会被病毒和细菌感染，很容易感冒发烧，甚至引发更严重的疾病。这老年人整天生病，身体还能健康长寿吗。
这人老了，肌肉流失是自然的，但要是体重过轻，肌肉流失得更快，这肌肉少了，力量和平衡能力都会下降，就更容易发生骨质疏松，我们的老年朋友们平时走个路、上个楼梯都容易摔跤，造成骨折。
那些体重较轻的老人本来身体就虚弱，骨折了还需要在医院卧床休养，恢复起来又慢，而且老年人长期卧床还会引发颈椎病、褥疮一系列并发症，严重的话还会危及生命。
二、50岁后重保持在什么范围最佳？
有的朋友常会听到老一辈人念叨人老了，身体机能就下降了。这句话并非危言耸听。
随着年龄的增长，我们的肌肉量会逐渐减少，骨骼密度也会下降，新陈代谢也变得缓慢。这不仅会影响我们的行动能力，还会增加患上慢性疾病的风险。那很多朋友可能会问了，到底怎样的体重才算达标呢？这里就要提到一个指数BMI。
这是一个衡量体重和身高的重要指标，用体重公斤数除以身高米的平方，得出的结果就叫BMI。
对于50岁后人群来说，BMI保持在20到25之间是最佳的，说明身体状况良好，自然寿命可能也会长一些。
患慢性病的风险较低，要是你的指数不在这个区间内则说明你的身体出现了一些问题。
BMI过低说明营养不足，可能会导致免疫力下降，抵抗力弱，更容易生病。
BMI过高，则意味着超重或肥胖，容易引起心血管疾病、糖尿病、骨关节疾病等慢性疾病。
当然，BMI指数只是个参考指标，也还要结合个人的身体情况来综合判断。
如果你本身骨骼比较强壮，或者有运动的习惯，那BMI稍微高一点也是可以接受的。
但如果你属于易胖体质，或者家族中有慢性病史，那就要注意控制体重了。
三、怎样才能合理控制体重
这老年朋友上了年纪，这稍微不注意啊，体重就开始往上窜，不过也别担心，控制体重关键在于咱们要找对方法，以下是一些控制体重的方法。
1.合理膳食
人到五十岁后应该多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，选择鱼肉、鸡肉、豆腐这些优质的蛋白质，来补充身体所需的氨基酸，平时少喝糖饮料、油炸食品这类高糖高脂食品，减少糖分和脂肪的摄入。
2．适当运动
运动量少，这无疑会加速身体机能的下降，也容易导致体重增加。
所以适度的运动是控制体重的另一个重要手段。运动并不一定非要剧烈，可以选择散步、太极拳、广场舞这些舒缓的有氧运动。
每天坚持运动30分钟，每周至少运动3到4次，就能有效地消耗热量。
3．规律作息
中老年人由于年龄较大，更容易出现睡眠障碍，睡眠不足会影响新陈代谢，从而更容易导致体重增加。
建议老年人每天保持规律的作息时间，晚上早点睡觉，每天要有7到8小时的睡眠时间。
保证充足的睡眠，晚上睡前可以喝一杯温牛奶，或者在床上冥想半个钟，这样可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
4．定期体检，关注健康
五十岁后应该定期进行体检，及时了解自己的血压、血糖、血脂等指标状况。
根据医生的建议制定合适的健康计划。如果发现自己存在什么健康问题，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗和调整。
5. 保持好心情
老年朋友退休在家，生活比较单调，容易感到焦虑、抑郁，这些负面情绪也会影响食欲和代谢，导致体重增加。
平时可以多参加一些社交活动，培养一些兴趣爱好，或者和老朋友聊聊天，保持心情舒畅。
四、减肥这些误区要避开
很多老年朋友为了快速减肥，选择了最直接的方式节食，少吃甚至不吃，觉得这样就能立竿见影。
我们的老年朋友年纪大了，身体机能本来就比不上年轻人，需要的营养一点儿也不比他们少。
可节食减掉的可不只是脂肪，还有身体的肌肉和水分，这肌肉减少了，身体代谢就慢了，更容易堆积脂肪，到时候还会造成越减越肥的现象。
还有现在市面上各种各样的减肥产品琳琅满目，像什么特效燃脂胶囊、排油瘦身茶这些减肥产品从听着都让人心动。
可很多减肥药为了追求快速见效，添加了一些泻药，让您在减肥服药的过程中，不停地上厕所。体重是减轻了，但减掉的只是水分，而且还会扰乱肠胃功能，引发腹泻、脱水等问题。
当然每个人的身体状况都不一样，适合的减肥方式也不一样，如果您实在想减肥，一定要及时咨询专业的医生或营养师，千万不要自己随便尝试各种减肥方法，以免对身体造成伤害。
结语
体重管理在任何年龄段都是至关重要的，尤其是50岁之后，通过科学的方法，我们可以有效地控制体重，预防各种慢性疾病的发生。
每个人的身体状况和生活习惯都有所不同，因此在制定健康计划时，要因人而异，找到最适合自己的方法。
BM指数只是一个参考，更重要的根据自己的身体情况和生活习惯，找到最适合自己的健康管理方式。
不要盲目跟风减肥，不要忽视身体的警告信号，科学的生活方式才是长期健康的保障。
亲爱的读者朋友们，您有关于健康管理的问题或经验想要分享吗？欢迎在评论区留言，让我们一起交流讨论。
参考文章：
体重关系到寿命长短？人老后，体重多少算合理？老实说出答案
2022-01-07民福康养生堂
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