#精品长文创作季#
老王今年刚刚过了80岁，是周围的邻居称赞的榜样。至于原因，除了性格，为人处事之外，还因为身体素质常年保持良好。
每年的体检结果下来，老王的各项指标均在达标范围，邻居们忍不住提问老王健康的秘诀是什么。
每每听到这个问题，老王总是忍不住哈哈大笑，紧接着说：我也没什么秘诀，无非就是管住嘴，迈开腿，在自己的能力范围做好身材管理。
确实，相对于其他的大爷大妈，老王的身材很是显赫。不胖不瘦，尤其是没有老年人常见的大肚腩问题。
甚至老王的身材，比公寓的很多年轻人还更加有型。
难道身材真的决定寿命吗？
其实在现实生活中就有很多老王这样的例子，他们的口腹之欲没有多么强烈，平时也喜欢打打球，跑跑步，走走路。
殊不知正是这样的健康生活，不仅让身材看起来有型，精神状态饱满，也给健康带来了更强有力的保障。
你知道这种身材具有哪两项特征吗？
一、身材与寿命有联系？
在现实生活中，人们往往知道良好的身材可以在一定程度上提高自信心，往深层次考虑，可以展现这个人的自律，积极的品格。
但很多人不知道的是，身材最本质的是与寿命有关系。
发表在权威杂志《欧洲心脏杂志》的一项研究结果曾表明，对于高龄长寿人群，想要尽可能的降低死亡风险，需要满足身材较粗且腰围较细这两个要求。
这是一项由我国疾病防控中心的施小明和吕跃斌教授，通过对5000多名平均年龄在91岁的老人所进行的长达20年的调查研究。
1.体重指数与死亡风险的联系
在常人的理解中，无论处于哪个年龄，但凡身材比较肥胖的人群就是不健康的。
而这项研究调查完全得出与之相反的结论。
首先需要了解体重指数的测量方式，也就是俗称的身体质量指数，是根据千克的体重数除以按米计量的身高数的平方得出的结果。
研究表明，对于超过80岁的老人而言，身体质量指数在每平方米的基础上增加1kg，所带来的死亡风险反而会降低4.5%左右。
总体而言如果能将体重控制在28的数值，死亡风险是最低的。
将28这个数字结合到身材，往往呈现的是微胖形态，更直接一些，也就是稍微肥胖一点的老人最健康。
2.腰围粗细与死亡风险的联系
可能说到这里，很多老人会露出满意的笑容，现实生活中常常可以见到一些身材较为肥胖的老人。
但只满足这一点不足以达到长寿，该项研究还表明，在微胖的基础上必须腰围较细才能最大程度降低死亡风险。
这项研究将所有老年人按腰围粗细进行比较，经过长期大量观测，最终发现相比于腰围较粗的老人，腰围较细的老人患脑血管等其他疾病的风险率更低。
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针对这一点，一项发布在国外医学杂志《BMC医学》的研究也能证明。
通过八年多时间，对350多万试验人员的研究的测试发现，腰围越粗所带来的恶性肿瘤的风险也会明显提高。
不过，对于80岁以上老人腰围粗细的定义并没有给予明确数据，还需要进一步进行调查研究。
但可以肯定的是，想要长寿需要满足微胖且腰细两种特征。
二、老年人如何做到这两点？
前面已经提到过，现实生活中大部分老人的身材很容易满足微胖的这一长寿特征，但对于保障腰围细这一点却很难做到。
老人们该如何通过健康的方式达到呢？
首先需要明确腰围具体是指哪个部位的长度，根据相关资料，腰围是指肚脐中心的水平围长，在吸气未开始呼气结束时侧脸的腰围最为准确。
而腰围的大小可以直接反映脂肪总量和脂肪分布。
按照正常情况，如果一个人腰围在正常范围，那么身体质量指数也几乎在正常范围，反之，如果腰围过大，往往预示着身体出现问题。
根据这一理念，想要减少腰围围度就是减少脂肪含量，也就是俗称的减脂活动。
考虑到这一群体的特殊性，最适合的减脂运动就是快走，慢跑，打羽毛球，游泳等方式。
在此基础上还要考虑到保持肌肉量这一重要因素。
原因也很简单，如果身体的肌肉量不佳，往往会出现疲劳，摔倒，虚弱，头晕等等身体不适反应。
而抗阻运动就是为了训练人体肌肉，通过仰卧起坐，深蹲，哑铃单臂举起等等运动方式实现这一点。
除此之外，无论减脂，增肌或是身材本就微胖的高龄老人，在饮食方面也要提高注意力。
对于老人而言，控制饮食速度，保障饮食清淡，定时定点完成饮食的基础上，更要注重各类要素的合理搭配。
要遵循早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少的原则，一天的饮食要保证蛋白质，主食，水果，蔬菜，脂肪五大营养素的摄入。
其中主食约占一天摄入量的30%，蛋白质约占25%，蔬菜占20%，水果和脂肪共占25%。
在所有营养素中，需要加大对优质蛋白质的摄入，这对进行抗阻训练的老人而言尤其重要。
除此之外，在保证每天的摄入配比之上，对五大营养素要尽量做到全面和丰富化。
这样才能补充多种维生素以及其他微量元素，提高身体免疫力和执行力。
通过饮食与运动两种方式的结合，高龄老人们还需要定期对自己的执行结果进行评测，并根据目前的身体素质及时调整目标。
三、其他人群的身材标准
针对其他成年人群，也要提前意识到身体健康的重要性，通过合理的方式得到健康的身材。
评判其他人群身材标准的指标一共有三个。
1.身体质量指数
身体质量指数的测量方法前面已经提到过，正常成年人的指数要达到18.5~23.99的范围。
如果低于18.5，属于过轻，高于23.99属于过重，如果超过28则列入肥胖。
如果身体质量指数过高的话，心脑血管疾病的发作率会随时上升，尤其会增加冠心病和脑卒这两种疾病的发病率。
2.腰围
对于正常成年人群而言，男士的腰围要保持在85cm左右，最多不超过90cm，女性的腰围需要保持在80cm左右。
尤其当腰部比身体其他部位胖，也就是俗称的苹果型身材时，基本可以断地出现了内脏性肥胖。
相比于全身肥胖，内脏性肥胖非常可怕，因为这类人群的脂肪主要在腹部皮下和腹腔内，也就是内脏器官被很厚的脂肪包裹着。
有研究表明，有这种体型的人群往往会存在代谢问题。
除了最轻度的便秘之外，脂肪肝，慢性胰腺癌，心脑血管疾病的发作率也要大于其他人群。
因此，如果超出前面提到的两项数据，就基本可以断定属于内脏性肥胖，必须要控制体重增长。
3.体脂率
对于正常身材的男女性而言，男性的体脂率一般在15%~18%之间，女性的体脂率一般在25%~28%之间。
同样，如果体脂率过低可能会引起功能失调，如果体脂率过高则会产生高血压，高血脂，糖尿病等等疾病。
正常成年男女性想要达到这三类指标，必须管住嘴，迈开腿。
在运动强度上，正常成年男性可以选择强度更大的方式，比如中高的有氧运动，爬山，阻力更大的无氧训练。
在训练时长上也可以适度延长，每次运动45分钟左右，一天最少运动两次。
在饮食上，可以通过一周一次的放纵餐，也就是适当摄入高脂肪，高热量的食物来保证减脂增肌的动力。
除此之外，相比于高龄老人而言，需要适度延长睡眠时间，根据世界卫生组织的研究，成年人的睡眠时间要保证在7~8小时的睡眠。
充足的睡眠就相当于身体的发动机，一旦发动机产生问题，无论进行其他任何事项都会降低效率。
在整个减脂过程中，要时时刻刻调整心态，不可过于关注体重秤上的数字，也不可急于求成。
在做好饮食，睡眠，运动的基础上告诫自己慢慢来。
结语
长寿是每个人心中的希望，而对于高龄老人，身材就是重要的表现方式。
想要长寿，高龄老人就必须要做到腰围细且身材较粗。
而达到这两点，在均衡饮食，合理的睡眠时间的基础上，需要将更多的注意力放到运动方面。
对于其他成年人群，也要尽早意识到这一点，多多运动，适度饮食，争取达到三种测量方式的正常范围。
你的身材在正常范围值吗？你身边有符合长寿身材的高龄老人吗？
参考资料：
1.科普吉林 2022-02-28 《老年人长寿的关键因素：肌肉质量》
2.宛馨 2024-05-15 《身材决定寿命？研究发现：活过80岁的老人，身材往往有两个特点》
3.陈艳津医生 2024-05-11 《身材决定寿命？研究发现：身材微胖和腰细一点，可能更长寿》
